Если вы случайно попали на эту страницу, и хотите пройти бесплатно
он-лайн курс растворяющий страхи, вы можете подписаться на курс здесь.
Коктейль АнтиСтрах !!!
Техника № 2.
Упражнение анти-испуг.
Это очень эффективное упражнение поможет вам снять эмоциональное напряжение с любой ситуации, не только связанное со страхом.
Сделав несколько раз это упражнение, вы сможете в любой момент, в любой ситуации воспользоваться этой техникой для того что бы войти в состояние равновесия.
Сядьте удобно, чтобы вам никто не мешал, глубоко вздохните и расслабьтесь. Подумайте о чем то , что вас заставило почувствовать себя испуганным, или вызвало чувство сильного переживания.
Представьте шкалу от 1 до 10 (где 1 совсем мало и 10 очень сильно испуган) ..какую оценку вы дадите этому чувству? отметьте это для себя сейчас.
Увидите то, что вы видели, и почувствуйте, то что чувствовали, пауза. Наблюдайте как двигается это ощущение внутри вашего тела, пауза.
Используйте красную стрелку, которая указывает на движения ваших ощущений в теле, посмотрите по какой траектории движется эта стрелка?
Теперь представьте, что вы вытащили эту стрелку красную из тела.
Теперь представьте что вы поменяли цвет этой стрелки с красного на голубой и поместили обратно в тело и теперь эта голубая стрелка идет в обратном направлении но по той же траектории.
И сейчас прокручивайте все быстрее и быстрее голубую стрелку по этой траектории, все так же в обратном направлении, крутите, увеличивайте скорость и начинайте наблюдать за собой, заметьте что вы начинаете себя чувствовать по другому.
Сейчас подумайте о чем то, что вам дает чувство спокойствия, как говорят чувствуешь себя как в своей тарелке. Заметьте где это чувство двигается в ваше теле? И двигайте его внутри вас, это чувство спокойствия и наблюдайте за своими ощущениями, наблюдайте, как спокойствие увеличивается, вы чувствуете себя все лучше и лучше.
Сейчас подумайте опять о том, что вас заставляло чувствовать себя испуганным.
Отметьте для себя то, что изменилось в этом чувстве. Представьте ту же шкалу от 1 до 10..какую оценку вы дадите сейчас вашему чувству испуга. Сейчас вы сразу можете проделать это упражнение еще раз...
Обязательно опишите ваши ощущения, и изменения внизу в комментариях.
Тем самым вы укрепите действие этой техники.
Давая возможность вашему подсознанию создать привычку в любой ситуации снижать интенсивность страха.
Понравилось упражнение, поделись с друзьями.
Проработала 1 технику очень плакала было больно и обидно
Здравствуйте! У меня появились слёзы стало очень жалко себя сначала было 7, а потом стало 5.
Спасибо за технику, в начале страх составил 8, потом снизился до 2
Двигаюсь очень медленно ..проработала всего лишь 1 и 2 технику …результаты равны 0 ..почему? не знаю …
Проделала технику 4 раза. Уменьшилось напряжение с 10 до 3. С каждым разом воспоминание ситуации становилось все расплывчатее. Правда не могла поймать полное ощущение спокойствия на последнем этапе упражнения, возвращалось переживание. Техника понравилась, мне с ней легче работать, чем с кинотеатром, но буду продолжать применять все практики. Спасибо большое!
Классное упражнение! Мой испуг-страх замерз и исчез. Благодарю.
Спасибо ,намного легче,как груз с плеч сбросила. Уровень страха был 10 баллов.,Снизила до 0.Ура!
я вспомнила полет на самолете, когда мы не могли приземлится какое-то время,,,,во время практики я смогла справится со своим страхом, но почти уверена, что если повторится эта ситуация – я не смогу быть хладнокровной,,,,т,е на данный момент я могу избавится от неприятных воспоминаний, а вот реакции на будущие страхи останутся прежними,,,,я все правильно поняла, Доктор??
не факт, могут и уйти
Отличная техника – за два раза применения интенсивность страха снизилась с 9 до 1.
Благодарю! Благодарю! Благодарю!
Страх уменьшился до 80%.Благодарю!