Если вы случайно попали на эту страницу, и хотите пройти бесплатно
он-лайн курс растворяющий страхи, вы можете подписаться на курс здесь.
Коктейль АнтиСтрах !!!
Техника № 2.
Упражнение анти-испуг.
Это очень эффективное упражнение поможет вам снять эмоциональное напряжение с любой ситуации, не только связанное со страхом.
Сделав несколько раз это упражнение, вы сможете в любой момент, в любой ситуации воспользоваться этой техникой для того что бы войти в состояние равновесия.
Сядьте удобно, чтобы вам никто не мешал, глубоко вздохните и расслабьтесь. Подумайте о чем то , что вас заставило почувствовать себя испуганным, или вызвало чувство сильного переживания.
Представьте шкалу от 1 до 10 (где 1 совсем мало и 10 очень сильно испуган) ..какую оценку вы дадите этому чувству? отметьте это для себя сейчас.
Увидите то, что вы видели, и почувствуйте, то что чувствовали, пауза. Наблюдайте как двигается это ощущение внутри вашего тела, пауза.
Используйте красную стрелку, которая указывает на движения ваших ощущений в теле, посмотрите по какой траектории движется эта стрелка?
Теперь представьте, что вы вытащили эту стрелку красную из тела.
Теперь представьте что вы поменяли цвет этой стрелки с красного на голубой и поместили обратно в тело и теперь эта голубая стрелка идет в обратном направлении но по той же траектории.
И сейчас прокручивайте все быстрее и быстрее голубую стрелку по этой траектории, все так же в обратном направлении, крутите, увеличивайте скорость и начинайте наблюдать за собой, заметьте что вы начинаете себя чувствовать по другому.
Сейчас подумайте о чем то, что вам дает чувство спокойствия, как говорят чувствуешь себя как в своей тарелке. Заметьте где это чувство двигается в ваше теле? И двигайте его внутри вас, это чувство спокойствия и наблюдайте за своими ощущениями, наблюдайте, как спокойствие увеличивается, вы чувствуете себя все лучше и лучше.
Сейчас подумайте опять о том, что вас заставляло чувствовать себя испуганным.
Отметьте для себя то, что изменилось в этом чувстве. Представьте ту же шкалу от 1 до 10..какую оценку вы дадите сейчас вашему чувству испуга. Сейчас вы сразу можете проделать это упражнение еще раз...
Обязательно опишите ваши ощущения, и изменения внизу в комментариях.
Тем самым вы укрепите действие этой техники.
Давая возможность вашему подсознанию создать привычку в любой ситуации снижать интенсивность страха.
Понравилось упражнение, поделись с друзьями.
Спасибо, Александр! Техника действительно помогает справиться с нежелательными эмоциями. Надо отработать ее и применять, когда возникают нежелательные ситуации.
здравствуйте, сделала технику, тупо просто, но очень эффектно, с одного прохода изменилось состояние восприятия ситуации, попробую при случае с текущей в данный момент ситуацией, спасибо
Здравствуйте! Когда представила ситацию и свой испуг в ней, красная стрелка закрутилась быстро. Легко удалось ее заменить синей и прокручивать назад все быстрее и быстрее. Напряжение ушло. Я думаю что это хорошая техника для быстрого снятия напряжения в любой ситуации, не только связанной со страхом. Буду применять ее и дальше когда мне будет это нужно. Спасибо большое.
Эта техника хорошо работает в случае несильных беспокойств. Но когда в голове паника и хочется бежать неизвестно куда, то не то что о стрелке думать, даже сосредоточиться невозможно.
Здравствуйте! В первом подходе сильно заболела шея, красную стрелку силком толкала, вооброжение слабое. В общем, кое как. Во втором подходе воображения не прибавилось, но расплакалась, и зевота одолела. Надеюсь, если не забуду эту технику (у меня это норма), то буду применять её и она мне поможет.
Как только меня посещает страх,это для меня показатель того что Я не нахожусь здесь и сейчас,потому в первые секунды подобных испульсов Я мгновенно в них сознаюсь,наверняка,Я подозреваю что не все так у меня гладко и есть еще неосознанные мелкие страхи,но они так меркнут на фоне принятия их в самом себе а так же на фоне того что больше чем смертью напугать меня нечем видимо,как только Я принимаю себя того трусливого,Я сразу же нахожу причину страха которая по сути абсурдна,и мне становится просто безразлично.Потому извиняюсь,вашу технику использовать не получилось,(Хотя пробовал)потому что не могу найти в себе такой страх к которому мог бы ее применить,так как причина страхов в себе мне известна.
Голубую стрелку пришлось двигать с “силой” Облегчения нет, есть равнодушие. Видимо потому, что ситуация страха ещё не разрешена. Страх за то ,что ещё только произойдёт. Горячо было в затылке с переходом в шею. Повторять не хочу, потому что и думать- представлять это не хочу.
Визуализация получилась лучше, чем в первой технике. И в целом все прошло удачнее. Но потом беспокойство все равно возвращается… Надеюсь, что со временем я обрету покой.
Прожила заново ситуацию из детства, когда меня почти укусила собака. Ощущения в теле были очень неприятные: вздрагивание, напряжение, сдавливание в горловой чакре (в реальной истории я после события пол-часа на могла говорить от пережитого стресса и страха). Интенсивность оценила на 10 баллов.
После замены стрелки на голубую в теле пошло небольшое расслабление, в области горла – отсутствие сжатия. Под конец упражнения тело ощущаю хорошо, в нем появилась легкость, спокойствие.
Александр, ссылка на первое упражнение у меня не рабочая. Когда нажимаю, дает ответ “Веб-страница недоступна”. Можно ли делать упражнения, начиная со 2-го, поскольку что было в первом упражнении я не знаю?