Если вы случайно попали на эту страницу, и хотите пройти бесплатно
он-лайн курс растворяющий страхи, вы можете подписаться на курс здесь.
Упражнение анти-испуг.
Это очень эффективное упражнение поможет вам снять эмоциональное напряжение с любой ситуации, не только связанное со страхом.
Сделав несколько раз это упражнение, вы сможете в любой момент, в любой ситуации воспользоваться этой техникой для того что бы войти в состояние равновесия.
Сядьте удобно, чтобы вам никто не мешал, глубоко вздохните и расслабьтесь. Подумайте о чем то , что вас заставило почувствовать себя испуганным, или вызвало чувство сильного переживания.
Представьте шкалу от 1 до 10 (где 1 совсем мало и 10 очень сильно испуган) ..какую оценку вы дадите этому чувству? отметьте это для себя сейчас.
Увидите то, что вы видели, и почувствуйте, то что чувствовали, пауза. Наблюдайте как двигается это ощущение внутри вашего тела, пауза.
Используйте красную стрелку, которая указывает на движения ваших ощущений в теле, посмотрите по какой траектории движется эта стрелка?
Теперь представьте, что вы вытащили эту стрелку красную из тела.
Теперь представьте что вы поменяли цвет этой стрелки с красного на голубой и поместили обратно в тело и теперь эта голубая стрелка идет в обратном направлении но по той же траектории.
И сейчас прокручивайте все быстрее и быстрее голубую стрелку по этой траектории, все так же в обратном направлении, крутите, увеличивайте скорость и начинайте наблюдать за собой, заметьте что вы начинаете себя чувствовать по другому.
Сейчас подумайте о чем то, что вам дает чувство спокойствия, как говорят чувствуешь себя как в своей тарелке. Заметьте где это чувство двигается в ваше теле? И двигайте его внутри вас, это чувство спокойствия и наблюдайте за своими ощущениями, наблюдайте, как спокойствие увеличивается, вы чувствуете себя все лучше и лучше.
Сейчас подумайте опять о том, что вас заставляло чувствовать себя испуганным.
Отметьте для себя то, что изменилось в этом чувстве. Представьте ту же шкалу от 1 до 10..какую оценку вы дадите сейчас вашему чувству испуга. Сейчас вы сразу можете проделать это упражнение еще раз...
Обязательно опишите ваши ощущения, и изменения внизу в комментариях.
Тем самым вы укрепите действие этой техники.
Давая возможность вашему подсознанию создать привычку в любой ситуации снижать интенсивность страха.
Понравилось упражнение, поделись с друзьями.
Ощущения изменились, стало легче
Показатель изменился с 7 до 3, ощущения в животе. Хорошая практика. Сейчас ещё раз попробую. Спасибо.
Сделал упражнение два раза. В начале точно было 10 пунктов. В конце, я думаю, не больше 5. Буду пробовать ещё.
Благодарю обязательно сделаю ещё. Во время страха блоки (сдавливание) горло,сердце и солнечное сплетение. С синей стрелкой пошло тепло, уши заложило как самолёте. Потом тепло осталось но не такое сильное, именно в трех центрах. Горло, сердце и солнечное сплетение.
Оценка изменилась с 7 до 3.
Проделала технику, стало легко настолько, что с трудом вспомнила пугающую ситуацию Спасибо
Благодарю Александр! Сделал практику 2 раза опустился страх с 10 до 4
Спасибо! Чувство спокойствия дает информация, что я сама могу управлять переключением, т.е стрелкой.
Единственное, слишком заморочено со сменой стрелок, это забирает часть внимание (лично у меня) а не проще использовать одну стрелку, ее и передвигать в правильном направлении…
Чувствовала тревогу … в солнечном сплетении.
Но второй раз стрелка да, стала не на максимуме
Спокойствие разрасталось волнами, убирая испуг и негатив