Luchshiy_Mir_Если вы случайно попали на эту страницу, и хотите пройти бесплатно

он-лайн курс растворяющий страхи, вы можете подписаться на курс здесь.


Коктейль АнтиСтрах !!!

Техника № 2.

  Упражнение анти-испуг.

Это очень эффективное упражнение поможет вам снять эмоциональное напряжение с любой ситуации, не только связанное со страхом.

Сделав несколько раз это упражнение, вы сможете в любой момент, в любой ситуации воспользоваться этой техникой для того что бы войти в состояние равновесия.  

Сядьте удобно, чтобы вам никто не мешал, глубоко вздохните и расслабьтесь. Подумайте о чем то , что вас заставило почувствовать себя испуганным, или вызвало чувство сильного переживания.

Представьте шкалу от 1 до 10 (где 1 совсем мало и 10 очень сильно испуган) ..какую оценку вы дадите этому чувству? отметьте это для себя сейчас.

Увидите то, что вы видели, и почувствуйте, то что чувствовали, пауза. Наблюдайте как двигается это ощущение внутри вашего тела, пауза.

Используйте красную стрелку, которая указывает на движения ваших ощущений в теле, посмотрите по какой траектории движется эта стрелка?

Теперь представьте, что вы вытащили эту стрелку красную из тела.

Теперь представьте что вы поменяли цвет этой стрелки с красного на голубой и поместили обратно в тело и теперь эта голубая стрелка идет в обратном направлении но по той же траектории.

И сейчас прокручивайте все быстрее и быстрее голубую стрелку по этой траектории, все так же в обратном направлении, крутите, увеличивайте скорость и начинайте наблюдать за собой, заметьте что вы начинаете себя чувствовать по другому.

Сейчас подумайте о чем то, что вам дает чувство спокойствия, как говорят чувствуешь себя как в своей тарелке. Заметьте где это чувство двигается в ваше теле? И двигайте его внутри вас, это чувство спокойствия и наблюдайте за своими ощущениями, наблюдайте, как спокойствие увеличивается, вы чувствуете себя все лучше и лучше.

Сейчас подумайте опять о том, что вас заставляло чувствовать себя испуганным.

Отметьте для себя то, что изменилось в этом чувстве. Представьте ту же шкалу от 1 до 10..какую оценку вы дадите сейчас вашему чувству испуга. Сейчас вы сразу можете проделать это упражнение еще раз...

 

Обязательно опишите ваши ощущения, и изменения внизу в комментариях.

Тем самым вы укрепите действие этой техники.

Давая возможность вашему подсознанию создать привычку в любой ситуации снижать интенсивность страха.

 

Понравилось упражнение, поделись с друзьями.

 

75 комментариев к “Техника № 2

  1. Проделала технику, стало легко настолько, что с трудом вспомнила пугающую ситуацию Спасибо

  2. Спасибо! Чувство спокойствия дает информация, что я сама могу управлять переключением, т.е стрелкой.
    Единственное, слишком заморочено со сменой стрелок, это забирает часть внимание (лично у меня) а не проще использовать одну стрелку, ее и передвигать в правильном направлении…

  3. интересная техника. не уверена что с первого раза прям все выполнила правильно, но тем не менее смогла ощутить, что с 10 баллов стрелка опустилась на 7. думаю надо еще повторять практику. спасибо!

  4. Удивительное упражнение! Сначала был испуг 10, потом испуг снизился до 3. Голубая стрелка словно замораживала тело и становилось легче.

Добавить комментарий

Цена:
Описание:
Заполните форму