Если вы случайно попали на эту страницу, и хотите пройти бесплатно
он-лайн курс растворяющий страхи, вы можете подписаться на курс здесь.
Коктейль АнтиСтрах !!!
Техника № 2.
Упражнение анти-испуг.
Это очень эффективное упражнение поможет вам снять эмоциональное напряжение с любой ситуации, не только связанное со страхом.
Сделав несколько раз это упражнение, вы сможете в любой момент, в любой ситуации воспользоваться этой техникой для того что бы войти в состояние равновесия.
Сядьте удобно, чтобы вам никто не мешал, глубоко вздохните и расслабьтесь. Подумайте о чем то , что вас заставило почувствовать себя испуганным, или вызвало чувство сильного переживания.
Представьте шкалу от 1 до 10 (где 1 совсем мало и 10 очень сильно испуган) ..какую оценку вы дадите этому чувству? отметьте это для себя сейчас.
Увидите то, что вы видели, и почувствуйте, то что чувствовали, пауза. Наблюдайте как двигается это ощущение внутри вашего тела, пауза.
Используйте красную стрелку, которая указывает на движения ваших ощущений в теле, посмотрите по какой траектории движется эта стрелка?
Теперь представьте, что вы вытащили эту стрелку красную из тела.
Теперь представьте что вы поменяли цвет этой стрелки с красного на голубой и поместили обратно в тело и теперь эта голубая стрелка идет в обратном направлении но по той же траектории.
И сейчас прокручивайте все быстрее и быстрее голубую стрелку по этой траектории, все так же в обратном направлении, крутите, увеличивайте скорость и начинайте наблюдать за собой, заметьте что вы начинаете себя чувствовать по другому.
Сейчас подумайте о чем то, что вам дает чувство спокойствия, как говорят чувствуешь себя как в своей тарелке. Заметьте где это чувство двигается в ваше теле? И двигайте его внутри вас, это чувство спокойствия и наблюдайте за своими ощущениями, наблюдайте, как спокойствие увеличивается, вы чувствуете себя все лучше и лучше.
Сейчас подумайте опять о том, что вас заставляло чувствовать себя испуганным.
Отметьте для себя то, что изменилось в этом чувстве. Представьте ту же шкалу от 1 до 10..какую оценку вы дадите сейчас вашему чувству испуга. Сейчас вы сразу можете проделать это упражнение еще раз...
Обязательно опишите ваши ощущения, и изменения внизу в комментариях.
Тем самым вы укрепите действие этой техники.
Давая возможность вашему подсознанию создать привычку в любой ситуации снижать интенсивность страха.
Понравилось упражнение, поделись с друзьями.
После визуализации состояние лёгкости и спокойствия. В данный момент ощущения необычные, и спокойствие, и тепло в области сердца.Которое разливается по всему телу. Далее страх возвращается, но уже с меньшей интенсивностью…Наступает полное спокойствие и умиротворение.
Любовь Владимировна, значит нужно несколько раз пройти эту технику для того что бы полностью растворить страх.
Сложно было сразу вспомнить ситуацию испуга, видимо, вытеснение сработало. Сначала в памяти поднялась 1 ситуация, вслед за ней другая, более интенсивная по шкале. В разных ситуациях стрелки имели разные размеры и траекторию, с более волнующей ситуации визуальные стрелки сконцентрировались в области живота. После визуализации было ещё сложнее вспомнить состояние лёгкости и спокойствия, и в тоже время у меня это получилось. В данный момент ощущения необычные, и спокойствие, и “холодок” в животе, и любопытство. Интересно какой эффект будет от этой методики, если мне вновь прийдётся попасть в подобную ситуацию.
С первого раза не могла прочувствовать беспокойство,со второго раза более менее получилось-но ситуация,вызывающая беспокойство как бы улетает и в голове крутится мысль-“не хочу об этом думать”,не хочу возвращаться в это”