Luchshiy_Mir_Если вы случайно попали на эту страницу, и хотите пройти бесплатно

он-лайн курс растворяющий страхи, вы можете подписаться на курс здесь.


Коктейль АнтиСтрах !!!

Техника № 2.

  Упражнение анти-испуг.

Это очень эффективное упражнение поможет вам снять эмоциональное напряжение с любой ситуации, не только связанное со страхом.

Сделав несколько раз это упражнение, вы сможете в любой момент, в любой ситуации воспользоваться этой техникой для того что бы войти в состояние равновесия.  

Сядьте удобно, чтобы вам никто не мешал, глубоко вздохните и расслабьтесь. Подумайте о чем то , что вас заставило почувствовать себя испуганным, или вызвало чувство сильного переживания.

Представьте шкалу от 1 до 10 (где 1 совсем мало и 10 очень сильно испуган) ..какую оценку вы дадите этому чувству? отметьте это для себя сейчас.

Увидите то, что вы видели, и почувствуйте, то что чувствовали, пауза. Наблюдайте как двигается это ощущение внутри вашего тела, пауза.

Используйте красную стрелку, которая указывает на движения ваших ощущений в теле, посмотрите по какой траектории движется эта стрелка?

Теперь представьте, что вы вытащили эту стрелку красную из тела.

Теперь представьте что вы поменяли цвет этой стрелки с красного на голубой и поместили обратно в тело и теперь эта голубая стрелка идет в обратном направлении но по той же траектории.

И сейчас прокручивайте все быстрее и быстрее голубую стрелку по этой траектории, все так же в обратном направлении, крутите, увеличивайте скорость и начинайте наблюдать за собой, заметьте что вы начинаете себя чувствовать по другому.

Сейчас подумайте о чем то, что вам дает чувство спокойствия, как говорят чувствуешь себя как в своей тарелке. Заметьте где это чувство двигается в ваше теле? И двигайте его внутри вас, это чувство спокойствия и наблюдайте за своими ощущениями, наблюдайте, как спокойствие увеличивается, вы чувствуете себя все лучше и лучше.

Сейчас подумайте опять о том, что вас заставляло чувствовать себя испуганным.

Отметьте для себя то, что изменилось в этом чувстве. Представьте ту же шкалу от 1 до 10..какую оценку вы дадите сейчас вашему чувству испуга. Сейчас вы сразу можете проделать это упражнение еще раз...

 

Обязательно опишите ваши ощущения, и изменения внизу в комментариях.

Тем самым вы укрепите действие этой техники.

Давая возможность вашему подсознанию создать привычку в любой ситуации снижать интенсивность страха.

 

Понравилось упражнение, поделись с друзьями.

 

75 комментариев к “Техника № 2

  1. Странно, помню, что должен быть страх по одному поводу. Но я вчера работала с этим страхом (в кинотеатре), и когда сегодня попыталась погрузиться в состояние страха по тому (вчерашнему) поводу, с удивлением поняла, что трудно сконцентрироваться на нем. Как такое может быть? Куда подевался тот страх? Мне как-то не по себе…))))

  2. Пробовал ситуацию на свой страх высоты , как-то не сразу удалось что-то понять , долго настраивался , не мог сосредоточиться. Но потом вроде пошло , я всегда при взгляде с высоты , даже если это происходит на экране испытываю ,( как-бы правильно выразить ) кровь стынет . И пытался несколько раз голубую стрелку прокрутить по обратной траектории , не получалось , потом в какой-то момент я почувствовал спокойствие . Вообщем решил при случае испытать в реальности . Но в целом понравилось.

  3. Александр, здравствуйте! Проработала ситуацию со стаей собак, с лаем бегущую ко мне.Не смогла почувствовать ощущение испуга. Зато чётко представила картинку. Сначала не знала, куда поместить шкалу со стрелкой, потом она сама возникла в области живота. Красная стрелка остановилась на семёрке. Появилась боль в зубах и пояснице с левой стороны. При вращении синей стрелки боль прошла. Применила для этой ситуации первое упражнение – было смешно. Для ситуации по п.15 использовала “крутилку” Живорада Славинского. Реально помогло. Спасибо.

  4. Мысленно воспроизвела картину испуга, на шкале 10,пробежал холод по позвоночнику.Но как только я
    вытащила красную стрелку, испуг и связанные с ним симптомы резко ушли.Повторила ещё 3 раза, картина та же. Повторю технику обязательно.Она мне очень понравилась

  5. ничего не получается, вот если бы вели своим голосом эту практику, то да….. а так вот ничего не вышло:(((

  6. в ночале начело получатся но вмешался внутрений диолог и постоянно у водит в сторону! я его игнорирую но он серовно возвращяется.
    как быть в током случае как справиться с диолого ?

  7. Хорошая техника для быстрого применения.Спасибо большое.Ощущения странные,от пустоты до спокойствия.На чем то оч хорошо работает,на чем то надо повторять чаще.Правда,что мысли переключаются.Только стрелка крутится то в одном направлении,то в другом(т.е. то по часовой стрелки,то против).Это значения не имеет?:)))

    • Юля не важно в какую сторону стрелка. Ведь это работа с подсознанием в виде образов. Главное, что есть определенные результаты и ощущения.

  8. После визуализации состояние лёгкости и спокойствия. В данный момент ощущения необычные, и спокойствие, и тепло в области сердца.Которое разливается по всему телу. Далее страх возвращается, но уже с меньшей интенсивностью…Наступает полное спокойствие и умиротворение.

    • Любовь Владимировна, значит нужно несколько раз пройти эту технику для того что бы полностью растворить страх.

  9. Сложно было сразу вспомнить ситуацию испуга, видимо, вытеснение сработало. Сначала в памяти поднялась 1 ситуация, вслед за ней другая, более интенсивная по шкале. В разных ситуациях стрелки имели разные размеры и траекторию, с более волнующей ситуации визуальные стрелки сконцентрировались в области живота. После визуализации было ещё сложнее вспомнить состояние лёгкости и спокойствия, и в тоже время у меня это получилось. В данный момент ощущения необычные, и спокойствие, и “холодок” в животе, и любопытство. Интересно какой эффект будет от этой методики, если мне вновь прийдётся попасть в подобную ситуацию.

  10. С первого раза не могла прочувствовать беспокойство,со второго раза более менее получилось-но ситуация,вызывающая беспокойство как бы улетает и в голове крутится мысль-“не хочу об этом думать”,не хочу возвращаться в это”

Добавить комментарий

Цена:
Описание:
Заполните форму