Если вы случайно попали на эту страницу, и хотите пройти бесплатно
он-лайн курс растворяющий страхи, вы можете подписаться на курс здесь.
Коктейль АнтиСтрах !!!
Техника № 2.
Упражнение анти-испуг.
Это очень эффективное упражнение поможет вам снять эмоциональное напряжение с любой ситуации, не только связанное со страхом.
Сделав несколько раз это упражнение, вы сможете в любой момент, в любой ситуации воспользоваться этой техникой для того что бы войти в состояние равновесия.
Сядьте удобно, чтобы вам никто не мешал, глубоко вздохните и расслабьтесь. Подумайте о чем то , что вас заставило почувствовать себя испуганным, или вызвало чувство сильного переживания.
Представьте шкалу от 1 до 10 (где 1 совсем мало и 10 очень сильно испуган) ..какую оценку вы дадите этому чувству? отметьте это для себя сейчас.
Увидите то, что вы видели, и почувствуйте, то что чувствовали, пауза. Наблюдайте как двигается это ощущение внутри вашего тела, пауза.
Используйте красную стрелку, которая указывает на движения ваших ощущений в теле, посмотрите по какой траектории движется эта стрелка?
Теперь представьте, что вы вытащили эту стрелку красную из тела.
Теперь представьте что вы поменяли цвет этой стрелки с красного на голубой и поместили обратно в тело и теперь эта голубая стрелка идет в обратном направлении но по той же траектории.
И сейчас прокручивайте все быстрее и быстрее голубую стрелку по этой траектории, все так же в обратном направлении, крутите, увеличивайте скорость и начинайте наблюдать за собой, заметьте что вы начинаете себя чувствовать по другому.
Сейчас подумайте о чем то, что вам дает чувство спокойствия, как говорят чувствуешь себя как в своей тарелке. Заметьте где это чувство двигается в ваше теле? И двигайте его внутри вас, это чувство спокойствия и наблюдайте за своими ощущениями, наблюдайте, как спокойствие увеличивается, вы чувствуете себя все лучше и лучше.
Сейчас подумайте опять о том, что вас заставляло чувствовать себя испуганным.
Отметьте для себя то, что изменилось в этом чувстве. Представьте ту же шкалу от 1 до 10..какую оценку вы дадите сейчас вашему чувству испуга. Сейчас вы сразу можете проделать это упражнение еще раз...
Обязательно опишите ваши ощущения, и изменения внизу в комментариях.
Тем самым вы укрепите действие этой техники.
Давая возможность вашему подсознанию создать привычку в любой ситуации снижать интенсивность страха.
Понравилось упражнение, поделись с друзьями.
Александр, на предыдущую технику я Вам отвечала, даже получилось дважды. Сильно зависает у меня компьютер, поэтому сразу не сориентировалась. Техника прежняя прошла как-то без особого результата. Смешного совсем не было.
Эта же техника очень порадовала. Я представила тревожное состояние, которое у меня быва – напишу – ло (прошедшее время) в последнее время по утрам. Красная стрелка сразу зашкалила на 10-ке, Когда я её вынула и заменила на голубую, вставив снова, она так же молниеносно пролетела к нулю. Состояние в конечном осталось отрадно спокойное. Благодарю Вас за технику от всей души! Я думала, что мне придётся всё же искать сам корень своего страха, с которым пришла в воплощение, увеличив его в течение жизни, но теперь думаю, этого не потребуется. Благодарю бесконечно!!!)
Эта техника получилась лучше. Вошла в ситуацию, почувствовала, как кровь стучит в висках и сердце колотится, на циферблате представила цифру 5. Затем успокоилась, но у меня нет четкости воображения, расплывчатость.
Здравствуйте. Мои страхи и в правду очень уменшились. Мне даже с трудом удается теперь чуствовать себя испуганой. Но эта техника очень хорошая, я конечно буду использовать ее в сложных ситуациях жизни.
Здравствуйте, Александр! Точно помню свой изпуг когда возвращаясъ из Франции в остановке в Варшавском вокзале я вышла из поезда чтобы поменятъ денги. Времени козалосъ достаточно. Возвращаясъ назад я заблудиласъ. Я паниковала, металасъ, слезы сжимали горлою. Мне оченъ точно сейчас удалосъ востоновитъ эти ощущения, я почуствовала жар, у меня забилосъ сердце. Эту ситуацию я оцениваю на все 10. Я почуствовала панику. Мне удалосъ даже визуалъно увидетъ зтот густой ноябрский туман, эту безконечностъ железных дорог. Когда я вытащила красную стрелку спокойствие пришло не сразу а постепенно. Голубая стрелка крутиласъ медлено и ускорятъ ее неудовалосъ. Но наконецто я успакоиласъ. Спокойствие облело меня как голубой цвет из той стрелки. Сердцебиение прекратилосъ, наступила приятная легкостъ. Техника мне понравиласъ, надеюсъ повторитъ ее в других ситуациях. Спасибо!
Странно, помню, что должен быть страх по одному поводу. Но я вчера работала с этим страхом (в кинотеатре), и когда сегодня попыталась погрузиться в состояние страха по тому (вчерашнему) поводу, с удивлением поняла, что трудно сконцентрироваться на нем. Как такое может быть? Куда подевался тот страх? Мне как-то не по себе…))))
Пробовал ситуацию на свой страх высоты , как-то не сразу удалось что-то понять , долго настраивался , не мог сосредоточиться. Но потом вроде пошло , я всегда при взгляде с высоты , даже если это происходит на экране испытываю ,( как-бы правильно выразить ) кровь стынет . И пытался несколько раз голубую стрелку прокрутить по обратной траектории , не получалось , потом в какой-то момент я почувствовал спокойствие . Вообщем решил при случае испытать в реальности . Но в целом понравилось.
Александр, здравствуйте! Проработала ситуацию со стаей собак, с лаем бегущую ко мне.Не смогла почувствовать ощущение испуга. Зато чётко представила картинку. Сначала не знала, куда поместить шкалу со стрелкой, потом она сама возникла в области живота. Красная стрелка остановилась на семёрке. Появилась боль в зубах и пояснице с левой стороны. При вращении синей стрелки боль прошла. Применила для этой ситуации первое упражнение – было смешно. Для ситуации по п.15 использовала “крутилку” Живорада Славинского. Реально помогло. Спасибо.
Мысленно воспроизвела картину испуга, на шкале 10,пробежал холод по позвоночнику.Но как только я
вытащила красную стрелку, испуг и связанные с ним симптомы резко ушли.Повторила ещё 3 раза, картина та же. Повторю технику обязательно.Она мне очень понравилась
Надежда. Да вы можете делать эту технику сколько угодно раз, и для разных ситуаций.
ничего не получается, вот если бы вели своим голосом эту практику, то да….. а так вот ничего не вышло:(((
в ночале начело получатся но вмешался внутрений диолог и постоянно у водит в сторону! я его игнорирую но он серовно возвращяется.
как быть в током случае как справиться с диолого ?